Der ultimative Anfänger Guide für Parkour und Freerunning
Du willst also Parkour lernen, ah? Das dachten wir uns schon! Aber keine Sorge, wir sind kein Hellseher, sondern kennen einfach das Gefühl auf der Suche nach einer spannenden neuen Sportart zu sein!
Parkour ist ein mysteriöser, aufregender, und vor allem cool aussehender Sport, für den wir uns alle motivieren können. Egal, ob du District 13 gesehen hast oder an die Eröffnungssequenz von Casino Royale zurückdenkst, die Idee, die Welt in deinen persönlichen Spielplatz zu verwandeln, ist einfach aufregend. Aber wie kommt man von der Couch zum Springen über die Dächer der Stadt?
Es gibt einige einfache Moves und Schritte, die man schnell erlernen kann, damit du schon morgen mittendrin im Parkour-Lifestyle bist. Und vertrau uns, wenn du einmal angefangen hast, ist es schwer wieder damit aufzuhören.
Es gibt aber auch keinen wirklichen Grund dafür. Parkour ist eine großartige Sportart für Körper und Geist. Und solange du vernünftig bist, ist es nicht so gefährlich, wie du vielleicht denkst. Also, was sagst du? Bereit, mit deiner neuen Outdoorhose Herren oder Outdoorhose Damen direkt ins Thema zu springen? Wortspiel definitiv beabsichtigt.
Parkour lernen für Anfänger - Inhalt
Was ist Parkour?
Die Unterschiede zwischen Parkour und Freerunning
Sind Alter, Größe oder Gewicht für Parkour von Bedeutung?
Die richtige Ausrüstung für Parkour oder Freerunning
Die besten Parkour-Übungen in der Stadt
Brauche ich einen Trainer?
Anfänger Training für Parkour
Wie lange dauert das Erlernen von Parkour?
Was ist Parkour?
Für einige bedeutet Parkour die Kunst Übergange und Fluidität zu kombinieren. Für andere ist es eine Möglichkeit, um Körper und Geist zu trainieren. Und für die Fanatiker des Sports ist es fast wie eine Religion.
Aber für die große Mehrheit von uns und für diejenigen, die gerade erst anfangen, ist es eine Sportart, die viele Sprünge, Rollen und wenn man gut ist, auch Salti beinhaltet.
Wo wir oder ihr eine Treppe mit einem Geländer seht, wird ein Freerunner oder Parkour-Läufer die Gelegenheit sehen, die oberen drei Stufen zu überspringen, das Geländer und dann die Bank hinunter zu springen, bevor er losläuft, um den nächsten Ort für einen Trick zu finden.
Parkour verwandelt eine städtische (oder sogar natürliche) Umgebung in einen Spielplatz. Bushaltestellen werden zu Dingen, über die man springen kann. Gassen werden zu Baren, zwischen denen man Saltos machen kann. Wände werden zu Hindernissen.
Aber beim Parkour geht es nicht nur darum, das Alltägliche in etwas Aufregendes umzuwandeln, es geht um viel, viel mehr.
Parkour ist eine anspruchsvolle, körperliche Sportart mit einem risikoreichen, scheinbar wenig belohnenden Reward. Warum springen Leute freiwillig über den Abgrund zwischen zwei Häusern? Wahrscheinlich aus dem gleichen Grund, aus dem wir auf laminierten Holzstücken eisige Hänge hinunterfahren. Und dem gleichen Grund, aus dem wir Kicker in den Dreck bauen und dann mit dem Fahrrad darüber fliegen. Weil es etwas in uns bewegt und uns lebendig fühlen lässt.
Wenn Parkour mit der richtigen Technik gemacht wird, dann ist der Sport gut für den Körper und Geist. Er hält dich aktiv, konzentriert und sieht als zusätzlicher Bonus auch noch verdammt cool aus! Beginnen wir also am Anfang und fragen uns, wie du eigentlich hier hergekommen bist.
Die Unterschiede zwischen Parkour und Freerunning
Wenn es darauf ankommt, sind Äpfel nicht gleich Birnen. Parkour liegt eher auf der funktionalen Seite der Dinge, während Freestyle mehr Wert auf den Ausdruck legt.
Parkour entwickelte sich aus der Verwendung von militärischen Angriffskursen und den Techniken, die angewendet wurden. Verschiedene Sprünge, Rollen und andere Skills ermöglichten es, diese Hindernisse (die sowohl die städtische Umgebung nachahmen als auch Kraft/Ausdauer aufbauen sollen) schneller und smoother zu überwinden.
Es sieht so aus, als hätte ein Typ irgendwann auf eine große Wand geschaut, seine Kumpels in ihrer Tarnhose darüber krabbeln sehen und meinte, woah, ich wette, ich kann einen Backflip von diesem Ding machen. Und der Rest ist, wie man so schön sagt, Geschichte.
Nicht wirklich. Dies wird jedoch allgemein als die Art angesehen, in der sich Parkour und Freerunning voneinander unterschieden. Und während die Begriffe oft synonym verwendet werden, gibt es wahrscheinlich ein paar Individuen, die auf den Unterschied bestehen – so vage er auch ist.
Sind Alter, Größe oder Gewicht für Parkour von Bedeutung?
Es ist schwierig, bei dieser Frage eine Linie zu ziehen, aber im Allgemeinen bist du nie zu jung, alt, groß, klein, schwer oder leicht, um ein bisschen Parkour zu machen! Der Sport selbst hat sozusagen keine offizielle Eintrittskarte. Genau wie die Jungs, die in den riesigen Stadien Fußball spielen und die Kinder, die auf der Straße kicken, ist Parkour zugänglich für jeden.
Die Profis lassen es einfach aussehen, klar. Aber wenn es darauf ankommt, dann geht es um Spaß. Und wenn du es genießt, über ein einzelnes Geländer zu springen, oder nur an deinen Rollen arbeitest, dann ist das auch cool. Wir fangen alle irgendwo an. Egal wie alt oder groß du bist. Es ist jedoch wie überall wichtig, auf deinen Körper zu hören. Deine Grenzen kennen und Parkour entdecken gehen Hand in Hand. Und wie bei den meisten Sportarten gibt es auch hier ein Risiko, sich zu früh zu verletzen, wenn du am Anfang zu enthusiastisch bist. Aber lass uns nicht den Teufel an die Wand malen und konzentrieren wir uns zuerst auf den Anfang!
Die richtige Ausrüstung für Parkour oder Freerunning
Aller Anfang ist schwer – besonders wenn es um ein neues Hobby geht, das normalerweise eine Ausrüstungsliste enthält, so lange wie dein Arm und so vielen Nullen, dass dein Geldbeutel blutet.
Glücklicherweise gibt es beim Freerunning keine lange Liste mit Gegenständen, die du vor dem Start kaufen musst, und es ist mehr als wahrscheinlich, dass du bereits alles zu Hause hast, was du brauchst, um loszulegen.
Wenn es darum geht, sich aufs Freerunning vorzubereiten, kommt es darauf an, wo du dich auf der Welt befindest, auf welchem Terrain du unterwegs bist und was du letztendlich tun wirst.
Schuhe
Für uns ist die Hauptsache zu wissen, was sich auf der Unterseite deiner Schuhe befindet! Niedrige Skateschuhe scheinen eine gute Wahl zu sein, da du jede Unebenheit und jeden Stein unter deinen Füßen spüren kannst. Das bedeutet aber auch weniger Aufprallschutz, Polsterung und weniger Unterstützung beim Absprung.
Wie wäre es mit Wanderschuhen? Viel Knöchelunterstützung, gute Polsterung, viel Grip. Perfekt, oder? Nicht wirklich, da du nicht nur stabil, sondern gleichzeitig auch mobil sein musst und ein schwerer, klobiger Schuh trägt mit Sicherheit nicht zu deiner Beweglichkeit bei.
Wir sind der Meinung, dass ein Laufschuh für draußen die besten Allround-Eigenschaften hat, um die meisten Bedingungen zu bewältigen, und den Aufprall auf deine Gelenke und Knochen mildert.
Bekleidung
Okay, das war eine Komponente deiner Freerunning-Ausrüstung. Was ist mit dem Rest? Da es beim Freerunning und Parkour sowohl um die Ästhetik als auch um den Spaß geht, wirst du wahrscheinlich niemanden mit Knieschonern und Helm herumlaufen sehen. Diese können nicht nur die Bewegung einschränken, sondern können auch unangenehm sein und Helme schränken im schlechtesten Fall dein Sichtfeld ein.
Aber was trägst du stattdessen? Bei schönem Wetter ist eine flexible, atmungsaktive Hose eine gute Wahl. Trainingshosen oder Jogginghosen sind immer gut, da sie so konzipiert sind, dass sie sich mit dir bewegen. Halte dich von Jeans oder anderen schweren und steifen Hosen wie Chinos fern. Du möchtest dich frei bewegen, denke immer daran. Das beinhaltet schließlich schon der Name des Sports.
Und was ist mit Shorts? Nun, sie sind eine gute Wahl, wenn es warm ist, aber du könntest stolpern, rollen, fallen, hängen bleiben, deine Haut abreiben und dich definitiv verletzen. Und wenn du gerade mit dem Sport anfängst, dann ist es umso besser, je weniger Haut frei ist.
Darüber hinaus hast du aber auch mehr Freiheit. Ein Langarm-T-Shirt ist immer eine gute Wahl, aber ein Kurzarm-T-Shirt funktioniert auch. Vermeide schwere Sweatshirts, bzw. jegliche Kleidung, die hochrutschen und deine Sicht in der Luft blockieren kann. Du kannst dir vorstellen, wie die Dinge enden, wenn das passiert. Und das ist eigentlich das, was du brauchst. Alles andere ist extra und wird nicht wirklich benötigt.
Die besten Parkour-Übungen in der Stadt
Wenn du dich endlich in die Stadt wagst und einige echte Bewegungen üben kannst, solltest du vielleicht jeden Tag etwas Zeit für ein tatsächliches Training einplanen. Dies wird dazu beitragen, deine Fähigkeiten und Muskeln zu entwickeln und dich im Allgemeinen zu einem besseren Freerunner zu machen.
Der Muscle Up
Egal, ob du im Fitnessstudio oder in der Stadt bist, der Muscle Up ist eine großartige Übung, um Kraft für Parkour aufzubauen. Wenn du eine Wand, ein Geländer mit Platz darüber oder ähnliches findest, kannst du einen Muscle Up easy üben. Sobald du mit geraden Armen an etwas hängst, kannst du loslegen.
Die einfache Voraussetzung ist, dass du den Aufwärtsimpuls entweder von einem Schwung oder von einem Lauf-/Sprungstart aus nutzt und dich nach oben ziehst, sodass deine Arme jetzt gerade nach unten zeigen, deine Hände oben auf der Stange/Wand und der Stange/gut selbst drückt gegen deine Hüften/Oberschenkel.
Den richtigen Ort zu finden, um dies zu üben, ist der schwierige Teil. Für die perfekte Muscle Up-Übungswand möchtest du eine finden, die flach und glatt ist (damit du dich nicht kratzt oder verfängst) und die ungefähr auf der Höhe deiner Hände liegt, wenn deine Arme gerade über deinem Kopf liegen. Ein wenig tiefer ist in Ordnung, aber du möchtest diese volle Bewegung üben, indem du aufspringst und diese Wand/Stange bis zu deinen Oberschenkeln hinunterführst, damit du leicht darüber klettern kannst.
Denke daran, symmetrisch zu bleiben. Es ist wichtig, dass du deine Arme zur gleichen Zeit auf die gleiche Weise beugst. Halte deine Ellbogen breit und das Gewicht auf der Unterseite deiner Hände für maximale Hebelwirkung.
Der Vault Hop
Der Vault Hop ist eine einfache Übung, die an vielen Orten durchgeführt werden kann. Suche dir ein Geländer oder eine Wand auf Hüfthöhe und stelle dich davor. Lege beide Hände darauf und springe dann in einen normalen Vault oder ein Dash Vault – die Knie locker zusammen, auf eine Seite deines Körpers.
Da dies in erster Linie eine Übung ist, möchten wir uns um 180 Grad drehen und unsere Hände an der Wand oder am Geländer halten. Drehe deine Handflächen leicht darauf, und sobald du landest, beginne mit der nächsten.
Wiederhole den Vorgang und hüpfe über die Wand/das Geländer hin und her, bis du es voll verinnerlicht hast. Und dann übe es in die andere Richtung. Jeder hat eine Lieblingsseite zu springen, aber beide Richtungen zu lernen ist entscheidend.
Nachdem du das gemeistert hast, finde etwas, das Bauchhöhe hat. Dann Brusthöhe. Das Erhöhen der Höhe maximiert die Kraft in Brust, Rücken, Armen und Beinen und hilft dir beim Freerunning.
Der Hang-to-Hang
Der Wall Hang ist ein Basic Schritt, den du lernen wirst. Hier hängst du mit den Händen an einer Wand und die Fußballen drücken dagegen. Von hier aus kannst du abspringen oder hochklettern, und du wirst dich viel in dieser Position befinden. Beim Hang-to-Hang musst du, wie du vielleicht vermutet hast, zwei Wände finden, die sich gegenüberstehen – wie eine Gasse oder so etwas – und dann von einer Wand zur anderen wechseln, indem du über die Lücke springst und dich 180 Grad in der Luft drehst.
Tue dies irgendwo weiter unten an der Wand, um zu beginnen und zu üben, üben, üben. Das kann am Anfang an Händen und Unterarmen etwas rau sein, aber ist eine großartige Übung, um sowohl Selbstvertrauen als auch Kraft aufzubauen. Und ist viel schwieriger als es aussieht. Auch hier möchtest du sicher lieber nur in eine Richtung drehen, aber das Üben beider Drehrichtungen ist der Schlüssel zum Fortschritt.
Die Balance Bar
Die Balance Bar entspricht wahrscheinlich genau dem, was du dir darunter vorstellst. Es geht darum, ein Geländer oder eine schmale Wand zu finden und das Gleichgewicht zu üben. Ein Standard-Höhengeländer ist dafür ideal. Stelle dich davor und springe dann mit einem Sprung (der ersten Übung auf unserer Liste) nach oben, wobei beide Füße gleichzeitig landen.
Übe, bis du darauf landen kannst, ohne sofort herunterzufallen. Übe dann weiter, bis du darauf springen und dort bleiben kannst. Übe dann, aufzuspringen, dich umzudrehen und abzuspringen. Übe dann, von weiter oben aufzuspringen. Von Anfang an. Von einem anderen Geländer.
Auf etwas Engem zu landen und das Gleichgewicht zu halten, ist eines der besten Tools, die du in deinem Arsenal haben kannst. Du solltest dich auf jeden Fall darauf konzentrieren, perfekt zu stehen, bevor du versuchst, von etwas zu springen, das hoch genug ist, um dich zu verletzen.
Brauche ich einen Trainer?
Wie bei den meisten Dingen heutzutage kannst du von einigen super talentierten Leuten lernen, indem du dich Videos online ansiehst.
Aber wie bei allen Online-Kursen fehlt dir die Eins-zu-Eins-Aufmerksamkeit, und das Aufschlagen an einer Wand kann oft das Ergebnis eines Mangels an Außenperspektive sein. In diesen Fällen könnte ein Trainer, sei es professionell oder auf andere Weise, eine gute Idee sein. Aber natürlich ist dies nicht erforderlich und es gibt viele Möglichkeiten, sich da meiste selbst beizubringen, wenn du nicht über die Mittel verfügst, um professionelles Training zu erhalten.
Autodidaktes Training
Genau deshalb bist du hier, oder? Wie unterrichtest du dich selbst? Wenn du nicht alle oben genannten Abschnitte übersprungen hast, bit du schon auf einem guten Weg.
Die Verwendung von Online-Ressourcen ist der beste Weg, dies zu tun. YouTube bietet viele großartige Tutorials und Anleitungen, aber die Umsetzung in die Praxis liegt bei dir.
Aber wie oben erwähnt, beginne langsam, arbeite an den Grundlagen, versuche nichts zu Gefährliches, zu schnell und bereite dich sowohl geistig als auch körperlich darauf vor, bevor du etwas Wagemutiges machst.
Oh, und filme dich. Das ist super wichtig. Richte dein Telefon, eine Action-Kamera oder etwas anderes ein und filme deine Sprünge, Rollen, Anstiege und alles andere. Filme aus allen Blickwinkeln, schaue sie dir an, studiere sie und vergleiche sie mit den Videos anderer, um zu sehen, was verbessert werden kann.
Wenn du es ernst meinst mit autodidaktem Training, ist dies der beste Weg, um Fortschritte zu erzielen.
Finde deine lokale Freerunner Crew
Online gehen und nach „Parkour [deine Stadt]“ suchen ist der einfachste Weg, eine Gruppe zu finden. Oder Facebook.
Meistens gibt es ein Forum oder eine Gruppe, der du online beitreten kannst, um herauszufinden, wie die lokale Situation ist, und von dort aus kannst du entscheiden, ob du irgendwo beitreten möchtest. Es kommt immer darauf an, was genau du daraus machen willst.
Privatstunden und Coaching
Wenn es um Privatunterricht und Coaching geht, solltest du vorsichtig sein. Erstens, von wem lernst du? Nur weil jemand ein guter Freerunner ist, heißt das nicht, dass er ein guter Lehrer ist.
Wenn dich jemand kostenlos unterrichtet, ist er möglicherweise nicht so konzentriert und es kann zu Verletzungen kommen. Wenn du jemanden bezahlst, besteht eine Erwartung an den Service, und wenn die Person nicht ausreichend geschult oder ausreichend qualifiziert ist, kann dies auch wiederum zu Verletzungen führen.
Wenn du jemanden findest, der sehr erfahren ist, Unterricht gibt, ein Fitnessstudio besitzt oder ähnliches, verfügt er normalerweise bereits über eine Privat- oder Gruppenunterrichtsstruktur, und es ist nur eine Frage der Anmeldung.
Hast du aber einen guten Coach gefunden, kannst du auf jeden Fall viel, viel schneller vorankommen, vorausgesetzt, du bist bereit, die Arbeit zu erledigen.
Wenn du den Sport ernst nimmst, ist dies möglicherweise eine gute Option. Vor allem, wenn du schnell gut werden möchtest.
Spezialisierte Fitnessstudios und Trainingszentren
Trainingszentren und spezialisierte Fitnessstudios werden immer beliebter und sind eine hervorragende Möglichkeit, Fortschritte zu erzielen. Die meisten von ihnen haben weiche Hindernisse, Schaumstoffgruben und andere großartige Lerngeräte, mit denen du neue Fähigkeiten und Tricks erlernen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern können.
Wenn du lernst, in einer Schaumgrube zu landen, kannst du die meisten Tricks schnell und sicher meistern. In ähnlicher Weise ist es ideal, wenn du lange Sprintsprünge an Wänden, auf Felsvorsprünge oder sogar Gewölben ausführst ohne dir dir Knochen zu brechen.
Wenn du ein Fitnessstudio oder ein Zentrum in der Nähe hast, gehe auf jeden Fall dorthin. Mach dir keine Sorgen und sei nicht schüchtern. Die Menschen gehen an diese Orte, um zu lernen, und sie werden eine einladende und ermutigende Atmosphäre haben. Deshalb gibt es sie!
Anfänger Training für Parkour
Wenn es wirklich darum geht, willst du einfach raus und mit dem Freerunning beginnen, nicht wahr?
Dazu benötigst du ein grundlegendes Moveset. Aber keine Sorge, wir bringen dir einige grundlegende Schritte bei und du wirst froh sein, zu wissen, dass du bereits einige davon gelernt hast.
Core Jumps
Springen ist ein wichtiger Bestandteil von Freerunning und Parkour, und es gibt einige, die du beherrschen musst um diesen seltsamen und wunderbaren Sport zu beherrschen. Vier um genau zu sein.
Der Standing Precision
Der Standing Precision ist ein grundlegender Sprung und der erste, den man lernt. Wähle aus jeder Position deinen Landeplatz und bringe beide Füße zusammen, gehe in die Hocke, bringe deine Arme zurück und springe dann vorwärts, während du deine Hände nach vorne schwingst.
Um diesen Sprung zu vollenden, müssen beide Füße gemeinsam den Boden verlassen und zusammen landen. Auf diese Weise machst du einen präzisen Sprung – etwas, das du häufig tun wirst, wenn du auf Geländer, Wände, Pfosten und alles andere mit einer kleinen Landefläche umsteigst – daher „die Präzision“.
Wenn beide Füße zusammen landen, werden Gewicht und Energie gemeinsam abgebaut und das Verletzungsrisiko verringert. Außerdem kannst du schneller wieder ins Gleichgewicht kommen.
Der Running Precision
Der Running Precision ist eine Variation davon und beinhaltet das Springen von einem Bein anstelle von zwei, wobei du deine Arme wie zuvor verwendest und erneut mit beiden Füßen nach vorne landest.
Das Schwierigste dabei ist, die Entfernung zu deinem Sprungpunkt zu messen und volle, konzentrierte Schritte zu machen. Wenn du wackelst oder langsamer wirst, ruinierest du dein Tempo. Übe also, dich deinem Sprungpunkt in der Ebene zu nähern, und mache deine Beinarbeit richtig, bevor du diesen Sprung woanders ausführst.
Der Katzensprung
Du hast bereits den größten Teil der Arbeit an diesem Jump erledigt. Erinnerst du dich an den Hang-to-Hang? Nun, der kommt hier zum Einsatz. Springe aus stehender oder sich bewegender Position mit den Händen nach oben und den Fußballen gegen die Oberfläche in eine Wand.
Versuche, mit deinem Händen kurz vor deinen Füßen zu landen, damit du nicht rückwärts springst, bevor du einen guten Grip findest, und dämpfe dann den Aufprall mit den Beinen ab. Deine Knie sollten ungefähr auf Höhe der Unterseite deiner Rippen sein und definitiv nicht niedriger als dein Bauch.
Dies über kurze Strecken zu tun, ist keine große Herausforderung. Aber wenn du längere Sprünge mit einem laufenden Start machst, ist etwas Mastering erforderlich!
Der Tic Tac
Der Tic Tac ist, wenn du beim Laufen von einer vertikalen oder abgewinkelten Oberfläche springst, um an Höhe zu gewinnen. Laufe parallel auf eine Wand oder Bank zu, drücke dich dann von deinem Außenfuß ab, springe hoch, stelle deinen Innenfuß auf die Oberfläche und springe dann zu deinem gewünschten Landeplatz.
Es ist eine einfache Bewegung, aber sehr nützlich, um andere Bewegungen zu verknüpfen oder schnell zu wechseln, ohne sich drehen oder klettern zu müssen.
Der Drop Jump
Der Drop Jump ist nicht wirklich ein Sprung, da er eher eine Abwärtsbewegung ist. Wenn du dich einem Felsvorsprung näherst, musst du deine Knie leicht beugen, in eine geduckte Position gehen und dann auf das springen, was sich darunter befindet.
Es ist eine Mischung aus Präzisionssprung und Abstieg. Um dies zu meistern, musst du lernen, sowohl Distanz als auch Geschwindigkeit zu beurteilen und deinen Abwärts- und Vorwärtsimpuls zu steuern, um vorwärts zu kommen anstatt nur…zu fallen.
Der Wall Run/Wall Climb
Musst du auf etwas kommen, das größer oder höher ist als du? Das Laufen oder Klettern an der Wand ist eine wesentliche Technik und auch super einfach. Erinnerst du dich an den Katzensprung? Dies ist die Position, in der du enden möchtet.
Wähle eine Wand, die höher ist als du und renne frontal darauf zu. Dann solltest du von deinem untergeordneten Fuß abspringen. Wenn du also mit dem rechten Fuß stärker bist, springe mit deinem linken Fuß ab.
Dein dominanter Fuß sollte dann in Hüfthöhe gegen die Wand schlagen und du nach oben springen. Es ist wichtig, das richtige Timing zu finden und den Abstoß in Einklang zu bringen, um dich in einer Art glatter L-Form zu bewegen. Du musst deinen dominanten Fuß mit ziemlich ausgestrecktem Bein an die Wand bringen, über deinen Fuß rollen, damit sich dein Knie an der Wand schließt, und dann mit deinem eigenen Schwung nach oben drücken, um zur Oberseite der Wand zu springen.
Schnapp dir die Kant und du bist in der Katzenposition. Von hier aus sollte dein Muskeltraining Wirkung zeigen, und du kannst dich entweder über die Mauer oder durch Ziehen an dein nächstes Hindernis bewegen.
Core Vaults
Vaulting ist ein weiteres wichtiges Übergangsmittel im Parkour und die Bewegung über ein Hindernis. Es gibt ein paar Grundlagen zu meistern, aber zum Glück kommen sie ziemlich natürlich!
Der Safety Vault
Der Safety Vault ist ein sicherer und leicht zu erlernender Vault. Gehe langsam auf ein Hindernis zu und überlege, wie du auf normalerweise springst – mit den Füßen nach links oder rechts.
Wenn du mit den Füßen nach rechts springst, must du deine linke Hand verwenden. Wenn du mit den Füßen nach links gehst, verwende deine rechte Hand.
Stellen wir uns vor, du benutzt deine linke Hand und gehst mit den Füßen nach rechts. Du möchtest springen und deine linke Hand auf die Wand oder das Rail legen und sie dann mit deinem rechten Fuß auf die Wand oder Schiene legen, sodass du fast eine Form von einem Sideplank hast.
Führe dann dein anderes Bein unter das an der Wand und tritt auf natürliche Weise von der anderen Seite ab.
Der Speed Vault
Der Speed Vault ist eine gute natürliche Weiterentwicklung des Safety Vaults und trägt dazu bei, mehr Geschwindigkeit als beim ersteren zu halten. Nähere dich einem Hindernis mit Geschwindigkeit und greife mit derselben Hand, die du oben benutzt hast, nach vorne und platziere sie auf dem Hindernis.
Springe dann vorwärts und über das Hindernis mit den Füßen zur Seite, die Knie gebeugt, damit dein Körper kompakt ist.
Deine andere Hand sollte über dir sein und dein Körper fast horizontal, wenn du über das Hindernis springst. Dann lande und mache normal weiter.
Der Lazy Vault
Der Lazy Vault ist gut zu lernen und leicht zu meistern. Nimm das, was du mit dem Speed Vault gelernt hast, und behalte es auch hier im Gedächtnis.
Wenn du dich der Wand näherst, drehe dich so, dass die Hand, mit der du springst, am nächsten ist, und passe dann deinen Anflugwinkel so an, dass du diagonal eintrittst. Greife mit der Hand nach einem Bein.
Lege deine Hand an die Wand und schwinge jetzt deine Beine vor dich, so dass deine Kniesehnen über die Wand gehen. Lande zuerst mit dem Bein auf der gleichen Seite wie deine führende Hand und renne dann weiter.
Dies ist besonders nützlich beim Step-Down-Vaulten, bei dem deine Landung niedriger als dein Start ist, da du deinen Körper und deine Geschwindigkeit besser kontrollieren kannst, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Der Pop Vault
Der Pop Vault kombiniert den Speed Vault mit dem Wall-Run und ist nützlich für jedes Hindernis oder jede Wand, die höher ist als du. Nähere dich einem Wandlauf, springe nach oben und wirf dich mit beiden Händen über das Hindernis.
Hebe die Hand an der Seite, mit der du gerade springst (wenn du also nach rechts springst, deine rechte Hand), und lasse deine Knie darunter gleiten.
Dann springe über die Mauer und mach weiter. Wenn du dies wie einen sicheren Vault tust, ist das absolut cool! Es ist nur eine Frage der Übung.
Die richtige Landung
Die richtige Landung ist der Schlüssel, um sich nicht zu verletzen. Aber du hast es bereits gelernt, wenn du die von uns beschriebenen Trainings- und Übungstechniken geübt hast.
Die Schulterrolle ist hier dein bester Freund.
Du solltest immer versuchen, auf zwei Beinen zu landen, wenn du auf dem Boden oder etwas Flachem aufkommst, und so viel Schwung wie möglich mitnehmen.
Das Ändern des Abwärtsimpulses in einen Vorwärtsimpuls durch eine Schulter- oder Sicherheitsrolle ist der Schlüssel für größere Sprünge und Stürze.
Übe das Laufen und führe dann eine Rolle aus, ohne zuerst zu springen, bis du mit dem anfänglichen Pop und Head-Tuck vertraut bist, und baue dann von dort aus andere Techniken auf.
Auf die Seite zu rollen ist in Ordnung, aber die Schulterrolle wird dir wirklich helfen, besser zu werden, da du aufstehst und in Bewegung bleiben, sowie viel Kraft nach unten aufnehmen kannst, ohne deine Knie zu stark zu belasten. Denn da liegt wohl das größte Risiko bei der Landung: Nicht zu wissen, wie man richtig rollt!
Wie lange dauert das Erlernen von Parkour?
Wie lang ist ein Stück Schnur? Dieses alte Sprichwort ist so ziemlich die blödeste Antwort auf eine Frage, auf die du wirklich die Antwort wissen möchtest, aber leider ist es wahr.
Wenn es darauf ankommt, musst du dich fragen, was du erreichen willst. Wann wirst du fertig sein? Wann erreichst du in Gedanken einen Punkt, an dem du Parkour machst?
Erstens muss es eine gewisse Zeit für die körperliche und geistige Vorbereitung geben. Und wir würde dem mindestens ein paar Wochen Zeit geben, damit du die Grundlagen verstehst. Steigere deine Kraft ein wenig, lerne zu landen – stelle sicher, dass du sicher landest, wenn du springst. Stelle sicher, dass du rollen kannst, ohne deinen Kopf zu stoßen.
Wenn du einen Burpee machst und außer Atem bist oder nicht gleichzeitig mit beiden Füßen auf einen Stuhl springen kannst, musst du wahrscheinlich noch etwas mehr an den Grundlagen arbeiten.
Vielleicht das Beste, was wir an dieser Stelle tun können, ist zu sagen, dass du dich selbst verletzen wirst, wenn du einen Timer darauf setzt – ich muss „X“ -Züge bis zum „X“ -Datum ausführen. Lass es natürlich kommen. Einige Dinge werden schwieriger sein als andere. Einige werden leicht kommen. Aber am Ende des Tages ist das Beste, was du tun kannst, auf deinen Körper zu hören und sich die Zeit zu nehmen, die du und er benötigen, um sich an einen Sport anzupassen, der sich mit Sicherheit als sehr anstrengend erweisen wird.
Wenn du jedoch wirklich gut werden willst, must du so so angehen, wie du es möchtest. Stelle dir das als Präzisionssport vor, wie Golf oder Tennis oder sogar so etwas wie Boxen. Es erfordert Zeit, Konzentration, Engagement und viele Stunden. Viele Stunden.
Profigolfer können einen Putt aus einer Entfernung von drei Metern versenken, weil sie dieselbe Bewegung immer und immer wieder üben. Tennisspieler können einen Ball mit einer Geschwindigkeit von hundert Meilen pro Stunde auf die Grundlinie legen, weil sie ihn üben. Boxer können einen Uppercut zwischen die Ellbogen schieben, weben und dann einstecken, bevor sie blinzeln können, weil sie üben.
Warum sollte es anders sein, eine Lücke von drei Metern zu springen und auf einem Geländer zu landen? Wenn du wirklich an diesem Sport interessiert bist, dich verbessern und weiterentwickeln möchtest, solltest du dir nicht die Frage stellen: „Wie lange wird das dauern?“, sondern „Wann kann ich anfangen?“.
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