13 Gründe, warum du Wandern gehen solltest

Wenn der Schnee schmilzt, dann ruft das nächste Outdoor-Abenteuer. Das ist einerseits traurig, da die Skisaison jetzt vorbei ist. Andererseits bedeutet es allerdings auch, dass wir endlich in die Sonne gehen und uns für die nächste Saison fit machen können. Und Wandern ist eine großartige Off-Season Aktivität für alle Skifahrer, Snowboarder und Wintersportler da draußen.

Abgesehen von einer gesunden und nahrhaften Ernährung ist Training in der Nebensaison ein guter Weg, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten. Wandern ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Das Tolle daran ist, dass es kostengünstig ist und zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Deshalb haben wir 13 Gründe zusammengestellt, warum Wandern gut für dich ist und dir dabei helfen wird, diesen Frühling und Sommer das Haus zu verlassen.

Die perfekte Ausstattung für dein Outdoor-Abenteuer

Wenn du dich für dein nächstes Outdoor-Abenteuer ausstatten möchtest, ist es wichtig, die richtige Ausrüstung zu haben. Passende Outdoorbekleidung schützt dich nicht nur vor Wind und Wetter, sondern sorgt auch dafür, dass du dich auf dem Wanderweg wohlfühlst. Schau doch mal in unserer neuen Outdoor-Kollektion vorbei, wo du hochwertige und funktionale Outdoorjacken findest. Mit diesen Jacken bist du auch bei Wind und Wetter ideal ausgestattet und kannst dich ganz auf das Wandern konzentrieren. Entdecke jetzt unsere Outdoorjacken Herren und Outdoorjacken Damen und mach dich bereit für dein nächstes Abenteuer in der Natur.

Der Unterschied zwischen Spazieren gehen und Wandern

Diese beiden Aktivitäten sind sehr ähnlich, unterscheiden sich jedoch auch deutlich. Beim Spazieren gehen setzt du lediglich einen Fuß vor den anderen und legst eine gewisse Entfernung zurück. Du könntest von der Couch zum Kühlschrank oder vom Büro zu deinem Haus gehen. Experten haben bewiesen, dass beim Gehen gesundheitliche Vorteile entstehen, einschließlich der Steigerung des Selbstwertgefühls, der Verringerung der Depressionstendenzen und der Bekämpfung von Krankheiten. Es ist wichtig anzumerken, dass das Gehen meist auf ebenem Gelände mit minimalen Steigungen stattfindet. Beim Wandern hingegen geht es eher in bergige Gebiete. Es geht darum, von niedrigen Lagen zu großen Höhen aufzusteigen. Normalerweise bedeutet dies mehr Energieverbrauch als das Gehen, abhängig vom gewählten Gelände. Beim Wandern schlägt dein Herz schneller als beim Gehen. Und beim Wandern musst du auch in spezielle Ausrüstung investieren, damit du dich während der Bewegung wohl fühlst. Lass uns beginnen!

13 Gründe, warum Wandern gesund ist

1. Verbessert deine allgemeine Gesundheit

Faulheit und körperliche Inaktivität sind häufig mit zahlreichen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Osteoporose, Fettleibigkeit, Diabetes, koronare Herzkrankheiten und einige Arten von Krebs. Aber hier sind die guten Nachrichten: Körperlich aktiv zu sein kann helfen, die meisten dieser Krankheiten zu verhindern. Wandern verbessert deine allgemeine Gesundheit und lässt dich länger ein qualitativ hochwertiges Leben leben.

2. Senkt dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Wie bereits erwähnt, lässt Wandern dein Herz schneller schlagen und Blut fließt schneller durch deinen Körper. Das kannst du als Training des Herz-Kreislauf-Systems betrachten. Regelmäßiges Wandern kann dazu beitragen, Lipoproteine zu erhöhen und den Triglyceridspiegel im Körper zu senken. Eine Verbesserung dieser Werte trägt dazu bei, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Herzkrankheiten und Schlaganfälle auftreten.

3. Verbessert deinen Blutdruck und deinen Blutzuckerspiegel

Du musst keine Pillen einnehmen, um deinen Blutdruck in Schach zu halten. Alles was du tun musst, ist Wandern zu gehen. Folgendes passiert: Wenn du regelmäßig wanderst, wird dein Herz stärker. Dies bedeutet, dass mit minimalem Aufwand mehr Blut gepumpt wird. Wenn dies geschieht, nimmt die auf die Arterien ausgeübte Kraft ab und folglich sinkt dein Blutdruck.

Darüber hinaus hilft es bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Patienten mit Typ-2-Diabetes haben einen hohen Glukosespiegel im Blutkreislauf. Dies liegt normalerweise daran, dass der Körper nicht genügend Insulin produziert, um es abzubauen, oder dass der Körper insulinresistent ist. In jedem Fall kann Wandern helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wie? Nun, die Muskeln können Glukose verwenden, ohne auf Insulin angewiesen zu sein, wenn du unterwegs bist. Wenn die Muskeln Glukose verbrauchen, sinkt der Blutzuckerspiegel und Diabetes wird kontrolliert.

4. Erhöht dein Energieniveau

Wenn du noch nie gewandert bist, denkst du wahrscheinlich jetzt schon daran, wie müde du danach sein wirst. Der Gedanke an die folgende Müdigkeit reicht aus, um dich im Haus zu halten. Aber dieses Denken ist falsch. Es ist nur der Körper, der dich dazu bringt, faul zu sein. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, macht dich das Training nicht müde. Stattdessen erhöht es allmählich deine Energie und macht dich mit der Zeit stärker. Die Änderungen treten auf zellulärer Ebene auf. Die menschlichen Zellen haben winzige Kraftwerke, die als Mitochondrien bekannt sind und die Aufgabe haben, Energie zu produzieren. Es stimmt zwar, dass deine Ernährung dein Energieniveau beeinflusst, aber es stimmt auch, dass die Anzahl deiner Mitochondrien davon abhängt, wie aktiv du bist. Wandern wird dazu beitragen, dass die Zellen mehr Mitochondrien bilden und am Ende mehr Energie produzieren.

5. Verbrennt Kalorien

Fett speichert Energie, die der Körper bei Aktivitäten benötigt. Beim Wandern nutzt dein Körper diese Energiereserven, um Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie viel du wanderst. Aber im Allgemeinen verbrennt ein Mann, der 75 Kilo wiegt und ca. 1.75 m groß ist, während einer einstündigen Wanderung etwa 370 Kalorien.

6. Erhöht deine Knochendichte

Ob du es glaubst oder nicht, deine Knochen leben. Du kannst sie als Gewebe betrachten. Wandern löst regelmäßig die Bildung von neuem Knochengewebe aus und stärkt diese. Wie die Muskeln reagiert auch das Knochengewebe auf fortschreitende Überlastung und Stress. Wenn du regelmäßig Druck auf deine Knochen ausübst, reagiert der Körper, indem er seine Dichte erhöht, damit er der Überlastung standhält. Durch das Wandern wird direkter Druck auf den Knochen ausgeübt, und die oben genannten Ergebnisse werden in kurzer Zeit erzielt. Darüber hinaus wird Arthritis gelindert, wenn deine Gelenke weicher werden.

7. Verbessert deine Balance

Die meisten Jugendlichen wissen nicht, wie wichtig es ist, ihr Gleichgewicht zu entwickeln. Das Gleichgewicht wird mit zunehmendem Alter schlechter und ältere Menschen leiden häufig unter Gleichgewichtsstörungen. Wenn du mit dem Wandern noch nicht vertraut bist, wirst du feststellen, dass du häufig stolperst und Schwierigkeiten haben wirst, auf den felsigen Pfaden zu balancieren. Aber mit der Zeit wirst du den Dreh raus bekommen und mit der Finesse und dem Gleichgewicht eines Balletttänzers auf unebenem Boden navigieren.

8. Senkt das Krebrisiko

Durch Wandern kannst du das Risiko verringern, bestimmte Krebsarten zu entwickeln, darunter Lungen-, Blut-, Dickdarm-, Blasen-, Rektum-, Hals-, Kopf-, Nieren- und Brustkrebs. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern.

9. Hebt deine Stimmung

Nach einer Wanderung wirst du feststellen, dass sich deine Stimmung drastisch verbessern wird. Selbst wenn du nur einen schlechten Tag hast, wird eine Wanderung im Freien deine Stimmung heben. Denn beim Wandern produziert der Körper Endorphine, die bei der Bekämpfung von Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzuständen helfen.

10. Lindert Schlaflosigkeit

Wenn du Nachts Probleme beim Schlafen hast, solltest du, anstatt ein paar Schlaftabletten zu nehmen,  wandern gehen und es zu einer regelmäßigen Aktivität machen. Wandern hilft, schneller einzuschlafen und sich beim Aufwachen erfrischt zu fühlen. Dies wird erreicht, indem du deinen Stress reduzierst, der die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist. Sobald der Stress nicht mehr im Bild ist, wirst du ohne Probleme einschlafen können.

11. Fördert Kreativität

Du denkst wahrscheinlich, dass dies ein bisschen weit hergeholt ist. Aber vertrau uns, das ist es nicht. Ein weiterer Vorteil des Wanderns ist, dass es deine Kreativität verbessert. Es hilft, den vom Gehirn abgeleiteten neurotropen Teil zu stimulieren, der wiederum das Wachstum neuer Gehirnzellen im Hippocampus stimuliert, der mit dem Langzeitgedächtnis verbunden ist. Mit den neuen Gehirnzellen und der verbesserten Überlebenszellrate kann Wandern also dazu beitragen, deine Vorstellungskraft und Kreativität zu verbessern.

12. Erhöht deine Lebenserwartung

Während manche Leute auf der Suche nach dem Elixier der Jugend sind, hast du das Glück, es beim Wandern bereits gefunden zu haben. In der Tat ist einer der Vorteile des Wanderns, dass es hilft, die Lebenserwartung um ein paar Jahre zu erhöhen. Wie cool ist das?

13. Hilft dir, die Natur zu schätzen

Wandern wird in bergigen und hügeligen Regionen durchgeführt, in denen du garantiert eine großartige Aussicht hast oder auch in Wäldern, in denen die Luft frisch und sauber ist. Wir sind uns sicher, dass du nach einigen Wanderunen von der Schönheit der Erde abhängig sein wirst, denn du wirst Dinge entdecken, die du sonst nie gesehen hättest. Falken, die in den Himmel gleiten, Eichhörnchen, die auf ihrem Weg an dir vorbeihuschen, sowie tiefe und dicke Baumwurzeln, die Geschichten erzählen. Je mehr Zeit du auf diesen Wegen verbringst, desto mehr lernst du, die Natur zu schätzen.

4 Wander-Tipps für Anfänger

Wandern ist zwar eine unterhaltsame, wenig belastbare Aktivität im Freien, aber es gibt oft unvorhersehbare Variablen. Um es in vollen Zügen genießen zu können, musst du auf alles vorbereitet sein, was passieren könnte. Als Anfänger sind hier einige Tipps, die dir helfen, dich auf deine Wanderungen vorzubereiten:

1. Fange klein an

Suche dir einen Wanderweg aus, der kürzer ist als der, den du normalerweise auf ebenem Weg gehen würdest. Denke daran, dass Wandern mehr Energie erfordert als Gehen. Also fang klein an. Um die Zeit abzuschätzen, die du benötigst, um einen Wanderweg abzuschließen, gehe von einem Tempo von etwa 3 km pro Stunde aus. Füge mit jedem Höhenunterschied (1000 Fuß) der geschätzten Zeit eine zusätzliche Stunde hinzu. Nachdem du den Pfad ein paar Mal absolviert hast, hast du eine ungefähre Vorstellung davon, wie lange es dauert, bis du die Route abgeschlossen hast.

2. Packe leicht

Packe nur das Nötigste. Glücklicherweise haben sich moderne Wanderartikel von einer Liste von Objekten zu einer Liste von Systemen entwickelt. So ist es leicht, Leicht zu packen. Dein Weg bestimmt, welche Gegenstände und Dinge du für die Wanderung packst. Im Allgemeinen benötigst du jedoch Folgendes:

Die Liste mag lang aussehen, aber sobald du weißt, wohin es geht und was dir Spaß macht, wirst du nicht mehr so lange brauchen.

• Sonnenschutz
• Navigation (Kompass und Karte)
• Insulation
• Taschenlampe
• Feuerzeug
• Erste-Hilfe-Set
• Reparatur-Hilfsmittel
• Extra Essen
• Wasser
• Notunterkunft

3. Gib jemandem Bescheid wohin du gehst

Es ist wichtig, dass jemand, der nicht auf der Wanderung ist, weiß, wo du bist. Du solltest jedes Detail über die Wanderung wissen, einschließlich der Strecke, auf der du dich befindest, den Zeitpunkten und wann sie sich Sorgen machen sollten. Wenn du diese Informationen bereitstellst, gibst du etwas Verantwortung ab, um die Aussicht zu genießen, dich langsam zu bewegen und damit immer jemand Bescheid weiß, falls du dich unerwartet verletzen solltest.

4. Sag Hi zu anderen Wanderern

Es ist üblich, Mitwanderer zu begrüßen. Die Chancen sind hoch, dass du jemanden auf dem Weg triffst. Du solltest also früher oder später eine Freundschaft schließen, da das Wandern so noch mehr Spaß macht und du dich auf etwas freuen kannst.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte man wandern gehen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren?

Um von den gesundheitlichen Vorteilen des Wanderns zu profitieren, empfiehlt es sich, regelmäßig zu wandern, idealerweise mehrmals pro Woche. Es ist jedoch wichtig, das eigene Fitnesslevel und die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und die Distanz der Wanderungen langsam zu steigern.

Was ist die beste Zeit zum Wandern gehen?

Die beste Zeit für eine Wanderung hängt von der Jahreszeit und der gewünschten Landschaft ab. Im Allgemeinen sind Frühling und Herbst ideale Jahreszeiten für eine Wanderung, da das Wetter angenehm ist und die Landschaft wunderschön ist. Vermeide es, in den heißesten Sommermonaten oder bei extrem kaltem Winterwetter Wandern zu gehen.

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